Witam, proszę was o skorygowanie mojej diety redukcyjnej. Sytuacja jest taka że jestem na diecie trzeci miesiąc plan treningowy, diete i suplementacje miałem ułożoną przez trenera personalnego i schudłem z 87 na 75 kg i teraz waga stanęła w miejscu i od nowego miesiąca chce zacząć diete z innymi suplementami i trochę inaczej ułożoną . Więc tak : [...]
Witam. Mam 21 lat, 162 wzrostu i ważę 70,7 kg. Po ciąży bardzo dużo przytylam i moj cel to 56/57 kg. Od tygodnia chodzę na siłownie. Moj trening wyglada nastepujaco : 45 min cwiczenia silowe na poszczegolne partie ciała + 15-20 min cardio ( bieżnia ) .Trening zaczynam o 18:30.Nie mam pojecia co mam jeść przez caly dzień, bo przy cwiczeniach [...]
[...] roztrenowania fbw jeszcze 3tyg aktualnie w wolnym czasie obmyślam już swój kolejny krok i zastanawiam się nad planem typu push/pull 4x tydzien. Planuje robić standardowo 3x trening na siłowni z czego jeden w domu gdzie mam dostęp do hantli podłogi i drążka. Push/pull prezentuje się tak Progresja ciężaru liniowa +2.5kg co tydzień małymi kroczkami [...]
Witajcie ! 1. WIEK: 35 2. WAGA:83 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:116 -udo: 68 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko:180-220 g -węglowodany: b.d. -tłuszcz: b.d. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Enan - Prop - 5 mcy, Enan +Tura - 3 mce, 8. TRENING: 3 x siłowy + 2 x cardio 9. CEL CYKLU: poprawa [...]
[...] w prochu Makro tak jak wyżej. Warzyw nie wliczam do bilansu, jem głównie papryka, cebula, ogórek, pomidor, pieczarki (pieczarki to chyba nie warzywo?) itd. Jeżeli chodzi o trening : siłowy 4x w tygodniu + dwa razy w tygodniu jakieś cardio 10-20 min, ale nie zawsze. Proszę o porady : co zmienić i czy w ogóle jeszcze redukować czy dać sobie [...]
Dobra to zaczynamy. Waga 81-2 Wzrost 179 BF 14-15% Myślę że od poniedziałku wbije na CKD. Jest pewien mankament bo jest to moje pierwsze CKD... Teraz śmigam na low carb i bf ok 14-15% mam, jednak mnie interesuje coś jedno-cyfrowego I teraz tak CKD wiadomo Dobra wrzucę to co nabazgrałem po prostu ;p 1) Jaja kurze całe 300g Otręby pszenne [...]
Witam , ćwicze już 3 lata z przerwami. Celem jest redukcja tkanki tłuszczowej(duże ilości) i ogólna poprawa sylwetki. Ćwicze 3 razy w tygodniu : trening siłowy (60min) i zaraz po nim cardio (40min). Diete mam. Po konsultacjach zkaupiłem: -Scorch 168 tabl -Tight 60 tabl -TCM olimp mega caps 1100 - 300 caps -Chela MZB 60caps -Gold omega3 60caps [...]
[...] xplode zabraknie i bcaa cykl tak z 90 dni żeby trwał dieta będzie już nie wnikajcie ; ) jako uzupełnienie dymatize 2x 10lbs cykl chce zaczac w wakacje skonczyc miesiac po trening bedzie 4x w tygodniu 90minut max z cardio 15minutowy max rozklad: pon-nied klata + tric plecy + kaptury + łydka wolne 30m aero + brzuuch barki + bic uda + łydka wolne [...]
Staz ;1rok obwod klaty ;105 obwod pasa;80 biceps;35 Waga;72kg Wiek;16lat Wzrost;179 cel;Redukcja 5kg 6x w tygodniu trening silowy trening aerobowy 2x w dniu rano na czczo rowerek i po treningu silowym bieganie Suple;bialko cardio oraz cm3 /SFD/Images/2015/10/23/d801d94694444dbd81bcb4e1c39a70d4.jpg
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 77 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : Boks, MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, wolne ciężary głównie Dieta : Dodatni bilans +300kcal Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Kreatyna, [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA:102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 43,5 -klatka: 116 -udo: 70 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 miesiecy 6. DIETA: -białko: 250-300 -węglowodany: 600-700 -tłuszcz: 100-150 5-6 posiłków dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 5 razy w tyg + boks 2 razy w tyg 9. CEL CYKLU: [...]
[...] Siedzący tryb życia. Stwierdziłam, ze zamiast obcinać cokolwiek, muszę odżywić organizm i zacząć się ruszac. Kilka słow o mnie: Wiek: 28 lat Waga: 59 kg Wzrost: 163 cm Staż treningowy: dawniej biegałam i chodziłam rekreacyjnie na siłownie. Od dwoch lat zero ruchu. Tryb siedzący (praca przed komuketerem) Dieta (ostatnia): niezdrowe odżywianie, [...]
[...] też mięśnie. Co do diety to zakupiłem ją u dietetyka układaną pode mnie (mam nadzieje). Wyczytałem też gdzieś, że samo bieganie rowerki schodki itp nie są tak skuteczne jak trening siłowy plus na koniec ćwiczenia cardio. Wiem że to nie ten dział ale czy mógłby ktoś tak przy "okazji" wyjaśnić temat treningu? ;-D Co będzie dla mnie najlepsze. I [...]
[...] z warzywami. Po powrocie do domu jem obiad-zazwyczaj kurczaka z brązowym ryżem i surówką. Około 16:30 piję kawę bo nie jestem w stanie bez niej funkcjonować. Po 17 zaczynam trening a po jego zakończeniu jem banana, lecę pod prysznic i jem kolację-omleta z płatków owsianych albo jajecznicę, ewentualnie chudy twaróg z oliwą i warzywami. [...]
Ostatnio skończyłem 9 tygokres budowania masy. Przybyło ok 4 kg, bf specjalnie nie urósł, jednak masę zaczynałem z bf na poziomie 15-16% Teraz miałem kilka dni przerwy od siłowni , wiadomo w święta miski nie trzymałem dlatego chciałbym zrobić terz 3-4 tyg mini reduckji żeby popraić kwestie hormonalne, znowu nabarać ochoty na jedzenie itp Przed [...]
Witam zaczynam właśnie moją przygodę z siłownią i dzięki waszej pomocy postanowiłem zacząć ją treningiem fbw. Jestem totalnym nowicjuszem jeśli chodzi o tematy siłowni, ale staram się pogłębiać moją wiedzę w tym zagadnieniu, jak tylko mogę. Znalazłem plan treningowy na FBW na waszym forum, ale jako, że w ogóle się nie znam proszę was o ocenę, czy [...]
[...] odżywianie (w tym całkiem beznadziejne diety) wreszcie musiały się na niej odbić. Postanowiłam coś z tym zrobić. Zaczęłam chodzić na siłownie i tak 4 x w tygodniu robię trening siłowy do tego staram się robić 30 min cardio 5 x w tygodniu (schodki i bieżnia). Stąd też moje pytanie czy dieta, którą ułożyłam przy danym wysiłku pozwoli mi [...]
[...] przemiana materii: klata : nie walilem maxa ostatnio, 100+ na serie to idzie :> martwy ciag : 170 przysiad : 150, pelne PYTANIE: Mialem dlugiego off'a od towaru woogole, treningi byly tylko rehabilitacyjne i spadlo mi sporo masy, na szczescie trzymalem diete i cardio wiec fatu duzo nie weszlo (ale przez to i wiekszy ubytek lbm). Juz jakis [...]
[...] Obecnie tłuszczyk zaległ się w po co niektórych partiach, zależy mi aby znikło z BFu z około 16 % obecnie, finalnie 8-10%. Czas na zadanie: 3-4 miesiące. Planuję codzienny trening, przede wszystkim cardio: biegi, piłka, tenis i wszystko z ruchem, nawet biegiem w dół i górę po schodach w akademiku nie pogardzam :D Aktualnie szukam sposobu na [...]
[...] zaczelam cwiczyc, mam 20 lat, 167cm wzorstu, aktualnie waze 54kg (w okresie cwiczen i diety schudlam niecale 4kg). Cwicze ok. 5 razy w tygodniu na zmiane interwaly/cardio i trening silowy z uzyciem wlasnej masy ciala, ewentualnie z lekkim obciazeniem (4-10kg max. Zalezy od partii). Przykladowy jadlospis z jednego dnia: sniadanie owsianka, drugie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
